trening rano

Dzień 25 i 26(Sobota i Niedziela)- Nietreningowy 2 i 3.10.2010 Off!! Sobota: 1. Jajecznica- 3 jaja duże + szynka + kanapki(Ser zółty + pomidor) 2. Kiełbasa + chrzan + chleb 3. Ryż + piers z kuraka(ok. 150g)+sos z kurek 4. Gainer 40 g 5. Jajecznica 2 jaja 6. Twaróg 50 g Niedziela: 1. Jajecznica 3 jaja + wedlinka + kanapki 2. Ryż + kurak+ sos z [...]

[...] + mieszanka chińska Trening 4. Kasza + karczek + mieszanka chińska 5. Twarożek 130 g + garść orzechów Rano: Porcja Animal Paka Po treningu: 65 g gainera Dieta: Nic szczególnego. Kasza mnie zapchała i nie jadłem jajecznicy na koalcje tylko od razu twarożek. Już nie czuje jakos takiego parcia na [...]

[...] problem z internetem ale już jestem wiec nadrabiam zaległosci wczorajsza miska (nie liczona) 1. owsiane, 2 jajka (omlet), masło orzechowe, dżem truskawkowy niskosłodzony trening 2. banan, białko 3. sałatka - sałata, pomidorki, oliwki, kurczak sos(oliwa z oliwek, przyprawy) 4. winko (jesuuu, wypiłam może 3-4 lampki i się upiłam, zrobiłam się [...]

Przepraszam,lecz to ruszy dokładnie od poniedziałku, Podjąłem współpracę z jednym z uczestników z Mr.Sfd. Więc bedziemy dawać ostro. Krew,żyganie,pot,łzy itp. 0 Cheatów - tak aby mi kurczak oraz oliwa wychodziły bokami. pójdzie 8-16 tygodni masowania - bez zalewania z głową oraz 10-12 tygodni rezimu dietetycznego. Bieagać oraz Spiningować rano [...]

[...] warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, ogórek cukinia, kiszona kapucha suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-04 Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg [...]

[...] 150 g piersi z kurczaka + 100 g chleba~ + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 200 g chleba~ + + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 łyzki oliwy Suplementacja: Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 po treningu. Supermass po 2 posilku AMG 1 kaps+ 1.5 miarki Dobry trening wszedl z konkretną intensywnością Dorian wiedział co dobre:)

[...] + warzywa 200 g serka wiejskiego + 2 lyzki oliwy http://imageshack.us/scaled/landing/716/o1hm.jpg Suplementacja: AMG 1.5 miarki + 1 kaps Hyperfusion 3 kaps. rano i 4 potreningowo Supermass po 2 posilku http://imageshack.us/scaled/landing/189/quxq.jpg Troche osłabiony chodzę ale trening wszedł wmiare dobrze ale chyba pora troche zwiekszyc [...]

29.11.2013 Dzień 5 / Tydzień 3 Trening: Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Dobry trening ale po siadach nie wiedzialem gdzie jestem dobra pompa na girach 2 glowe tez dobrze weszly Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + [...]

[...] Fronty 12/12/10 sumo MC 12/10/8 przysiad bulgarski 20/15 wykroki 15/15 uginanie lezac 15/12/10 zuraw z ławki 10 MC na prostych 15/15 Lydka Ledwo ukończyłem ten trening po 4-glowych mialem już dość pompa naprawde duża. Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + makaron 60 g + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 [...]

31.08.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*8/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*6/6,5/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/4/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 2*4/4/5 kg + BRZUCH *piłka [...]

[...] śmigać. Łapy palą, bo nie są przyzwyczajone. Podobnie brzuch i grzbiet. Nogi spoko, ale te trenuję już od pewnego czasu, a i historycznie patrząc zawsze miałem mocne Jutro trening aikido + szermierka. Ciekawe jak będą czuły się nogi Plan: Ułożyć dietę tak by ładnie redukowała, a jednocześnie nie była jakoś wybitnie okrojona z przysmaków ;) [...]

Co do treningu, to zalecanym treningiem w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego dnia góra, drugiego dnia dół lub odwrotnie), potem środa i czwartek intensywne aeroby (HIIT), w piątek wieczorem trening siłowy specjalistyczny na spalanie glikogenu (duża liczba serii i powtórzeń, [...]

[...] podoba ..... wkleję Ci fragment mojego starego postu, z czasów CDK mam nadzieję że okaże się pomocne : Odchudzanie właściwe - jak to na diecie CKD bywa zarówno dietę jak i trening cechować będzie cykliczność, najlepiej więc będzie jeśli opiszę swoje planowane w cyklu tygodniowym poczynania dzień po dniu, zaczynając od piątku. PIĄTEK - budzę sie [...]

28-10 oczyszczanie dzień 2 Trening góry 2.5 godz Wczorajsze oczyszczanie nie do końca poszło jak trzeba :-| Męczyły mnie objawy takie jak bym się nażarła słodzika, zwłaszcza rano i wieczorem. Dzisiaj znalazłam winowjacę – okazało się że tabletki z Mg, Ca i wit D nie są do połykania, a do ssania, a na pierwszym miejscu w składzie mają sorbitol :-> [...]

[...] w wolną środę dołożyć szybkie marsze z utrzymaniem tego pulsu. Lub w środę i niedzielę (plus zamiast basenu jeśli nie umiesz pływać lub zwyczajnie się krępujesz) na siłowni trening o umiarkowanej intensywności np. trening fbw bez ciężkich ciężarów skoro masz nadciśnienie. Nie napisałeś jaki stopień tego nadciśnienia, lekarze często przesadzają i [...]

[...] przy odkładaniu sztangi. Ok, zatem tak będę robić. Jutro zobaczę jak mi pójdzie z obciążeniem na w końcu poprawnych przysiadach :-D Chcę też wprowadzić raz w tygodniu jakiś trening wytrzymałościowy, ale na razie jeszcze nie wiem kiedy, bo najbliższy tydzień będę miała wywrócony do góry nogami ;/ Obli a jak z pierwszymi 3 seriami? - Wykonywać je [...]

Dzień 26 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ad3dd2faa224d72a131e046720b9c27.png - "batonik" owsiany z bananem i jabłkami, jajo na twardo - kurczak duszony w pomidorach, kapusta kiszona - soczewica z masłem - szejk Dzień 27 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f692068a6144f4fa7e2e7137d9d4dae.png - pasta z jaj, awokado, papryki, masła %-) - kurczak smażony na [...]

Węgle okołotreningowo obowiązkowo. Rano oraz w każdym posiłku z warzyw. Tłuszczy niech da więcej niż węgli. węgle złożone o niskim IG - im mniej przetworzone tym mniejsze IG produktu. Tłuszcze zaś roślinne jak i zwierzęce. Dziewczyna niech sama zacznie poszerzać wiedzę w tym kierunku bo zawsze jej nie będziesz mówił co ma zrobić, ile i dlaczego. [...]

Pewnie Suple : Aminokwasy proste rano przed aerobami ok 20g bcaa/Gluta przed po treningu po 10g Animal pak przed treningiem Vitargo po Treningu 1) rano 70g płatki owsiane +40WPI + 50g orzechy 2)ciemny ryz/kasza 100g + warzywa+20g oliwy + 200g filet z kurczaka 3)ciemny ryz/kasza 100g + warzywa+20g oliwy + 200g filet z kurczaka 4)ciemny ryz/kasza [...]

[...] aerobów na bieżni Sobota: - ciężko biceps i triceps + brzuch + 35 minut aerobów na bieżni Niedziela: - WOLNE Wiadomo nie zawsze sie udaje, czasem wypadną jakieś aeroby po treningu bo już czasu nie ma czasem w dzien nie treningowy nie uda się zrobić aerobów ale taki jest ogolny plan, który staram się przestrzegać. MOJA SUPLEMENTACJA: - Rano 3 [...]